Velmi účinné a přitom jednoduché cviky s malým míčem provádíme v leže na zádech. Jemnými pohyby hlavou nebo pánví dochází k uvolnění zatuhlých míst v oblasti krční a bederní páteře. Pohyby jsou odlehčené tím, že hlava nebo pánev leží při cvičení volně na nafouknutém měkkém míčku. Lze použít i při akutní bolesti, při migréně nebo při zatuhlém kříži.
